* Öncelikle bırakmaya kesin karar verin ve kendinize güveninizi yitirmeyin.
* Zamanlamayı iyi yapın. Kendinize bir gün belirleyin ve o gün gelince bırakın.
* Sigarayı bırakacağınız günü ve bıraktığınızı herkese açıklayıp onların desteğini alın.
* Sigaranın zararları ve bırakma nedenlerinizi kısa notlar halinde kağıtlara yazıp yanınızda taşıyın ve aklınıza sigara geldiğinde çıkarıp okuyun.
* Sizde sigara içme arzusu uyandıran iş, davranış ve durumlardan uzak kalmaya çalışın. Örneğin kahvehaneye, içkili yerlere gitmeyin.
* Çay, kahve yerine soğuk içecekler deneyin.
* Boş kalmayın, kendinize hobi yada meşguliyet bulun. Spora zaman ayırın.
* Sakız, yeşil sebzeler, havuç vb objelerle sigara arayışınızı engelleyebilir; kalem, küçük oyuncaklarla da ellerinizi meşgul edebilirsiniz.
* Sigaraya ayırdığınız parayla kendinizi yada sevdiklerinizi ödüllendirecek sürprizler yapın.
* Sigara içen arkadaşlarınızdan bir süre uzak kalın veya onlara yanınızda sigra içmemelerini rica edin.
* Başkaları tarafından sigara teklif edildiğinde reddetme hakkınızı kullanın. “Hayır” deme özgüvenine sahip olun.
* Başkalarına göre değil kendi doğrularınıza göre yaşayın. Kendinize saygılı olun. Hiç kimse için hayatınızı riske atmak zorunda değilsiniz.
* Sigara azaltılamaz. Azaltarak bırakacağım düşüncesi sadece bir aldatmaca ve zaman kazanma olup kişinin sigaraya karşı güçlenmiş savunmasını kırmaya yönelik bir taktiktir. Kişinin aklı ile arzuları arasındaki bu savaşta galibiyeti bu taktikleri aşmasıyla mümkün olabilir.
* Sigara içme arzusu geldiğinde bırakma nedenlerinizi tek tek hatırlayın, kalkıp dolaşın, dış ortama çıkıp yürüyün, bir kaç kez yavaş ve derin nefes alıp verin. Asla “bir taneden bir şey olmaz” demeyin.
* Sizden önce milyonlarca kişinin bu işi başardığını ve onların da size benzer sıkıntılar yaşadığını düşünün. Umutsuz olmayın, başaracaksınız. Unutmayın ilk denemede başarılı olamasanız bile umutsuzluğa kapılmayın. Sigara bırakma eylemi bir bebeğin yürümeyi öğrenmesine benzetilebilir. Birkaç kez tökezlemeler veya düşmeler sonucunda yürümeyi öğrenen çocuk gibi, birkaç kez denemenin sonunda başarıyı yakalamak mümkündür. Sigarayı bırakmaya karar verenlerin bir çoğu ikinci yada üçüncü denemede başarılı olmaktadırlar.

Uzm.Dr. H. Belgin İKİDAĞ

SEV Amerikan Hastanesi